养生导引秘籍

　　莲子，寒。主五脏不足、伤中气、绝利，益十二经脉、二十五络，益血气。食之心欢，止渴，去热，补中养神，除百病，久服轻身，耐老延年。

　　藕，寒。主补中，益气力，养精神，除目病。久服轻身，耐老不饥延年。

　　鸡头实，主补中，愈百病，益子精，强志明目。

　　菱实，平。主安中，补脏，令人不饥。

　　芋，平。主宽缓腹胃，除死肌，令人悦泽。

　　椹，寒。主补五脏，明耳目，利关节，通血脉，益精神。久食不饥，变白发。

　　枸杞，味苦寒。主五内邪气、热中，消胸胁气，除客热、风痹，坚筋骨，强阴，利大小肠，补虚损，明目，益精气。久服轻身，耐寒暑。

　　葵，味甘寒。宜脾。久食利骨气，为百菜主。

　　竹笋，味甘寒。主消渴，利水道，益气力，不可久食。

　　苜宿，味苦寒。利五脏，轻身，去脾胃邪气诸热毒。不可久食，瘦人。

　　荠，味甘温。主利肝脏，和中，明目。服丹石人不可多食。

　　蔓菁，味苦温。主消食下气，利五脏，轻身，益气。

　　萝卜，寒。利五脏，轻身益气，根消食下气，除五脏中风，炼五脏中恶气。服之令人白净，细肌理，美颜色，制面毒。

　　白苣，味苦寒。主补筋力，利五脏，通经脉，令人齿白，聪明少睡。

　　葱白，味辛温平。冬月食之甚益，不可多食，虚人。葱青，温。归肉，除肝邪，安中，利五脏，益目精，杀百药毒。

　　薤，味苦辛。宜心归骨，除寒热，去水气，温中，散结气，轻身耐老。学道人长服之，通神安魂，益气，续筋骨。

　　韭，味辛酸温。归心，宜肝，可久食，安五脏。不利病患。

　　荏子，味辛。主咳逆下气，温中补髓。叶调中，却臭气。

　　紫苏，下气，除寒中。

　　薄荷，味苦平。却肾气，解劳。新病患不宜食。

　　荆芥，味苦温。辟邪气，除劳。不宜久食。

　　兰香，温。主消食，去停水，散毒瓦斯。

　　茼蒿，味辛平。主安心气，养脾胃，消饮食。不可频食。

　　香薷，味辛温。散水肿，止霍乱，去热风。不可多食。

　　苦菜，味苦寒。主五脏邪气，久服安心益气，少卧轻身，不老耐饥。

　　蓝菜，平。主填骨髓，利五脏，调六腑，理经络结气，明耳目。使人骨健、少睡，益心力。久食大益人。

　　生姜，温。去痰，下气，去胸中臭气，通神明，散烦闷，开胃口。

　　水芹，寒。养神益力，令人肥健，杀百药毒。

　　白蒿（今青蒿也），味辛。主补中益气，养五脏，长毛发令黑，久服轻身不老。

　　小根，味甘温。主养精保气，令人肥泽。

　　野苣，寒。久食轻身少睡，调十二经脉，利五脏虚热气。长食甚益人。

　　马芹，温。主心腹满，下气消食，能调味甘香美。

　　决明，平。主明目，轻身，利五脏。

　　牛蒡，寒。主去热风、头面烦满，四肢不遂。通十二经脉，久服轻身。

　　菠，寒。主利五脏，通肠胃。服丹石人，食之甚良。

　　朱达，平。主补中下气，利五脏。

　　白黍米，味甘辛温。宜肺，主补中益气。

　　粳米，味甘辛苦。主心烦，止渴益气，断下痢，平胃气，长肌肉。

　　仓粳米，主补中益气，坚筋骨，通血脉。

　　炊饭水，浸令酸，食之缓五脏六腑气。

　　白粱米，味甘寒。除胸中客热，移易五脏六腑，续筋骨，可长食之。

　　粟米，味咸寒。主养肾气，去骨痹热中益气力。陈者止痢，压丹石毒。

　　胡麻，味甘。主益力气，长肌肉，填骨髓，坚筋骨，治金疮止痛，久服轻身长年。

　　绿豆，味甘酸。主虚羸，补五内虚乏，益气安精神，行十二经脉。食之脾浓肚宽，可长食之。

　　大麦，味咸寒。宜心，主消渴，除烦热，益气调中，久食头不白。

　　麦，味甘寒。主轻身，除热，久食令人多力健行。五谷之中，麦为上。

　　小麦，味甘寒。主养肝气，去寒热，止渴烦，补中益气，和五脏，调经络。

　　薏苡仁，味甘温。主筋急拘挛、久风湿痹，下气。久服轻身益气，除筋骨中邪气，利肠胃，消水肿，令人能食。

　　稗米，味甘平。主益气补中，利脾胃气。

　　白豆，平。补五脏，益中，助十二经脉，可长食之。

　　饴糖，味甘温。主补虚乏，益心力，止渴，治喉咽痛，除唾血。

　　修真秘录

　　月宜篇

　　思仙问曰：尝闻月宿所宜食者，愿赐其法。

　　真人曰：每月宿下，各有所宜之物。人若择而食之，亦可除其疾疹矣。今传于尔，亦可晓示将来。

　　养生论云：正月卯日。食鱼，使人无瘟病。

　　二月春分。食龟，使人不蛔，子孙蕃息。

　　三月宿毕。食鲔鱼，使人不蛔，美色，多气力。送迎各二日。

　　春三月。食大肉，又先酸麦，无齿病。因甲乙以具。

　　四月宿昂。食鸡，使人目明。

　　五月夏至。食鸣，送迎各二日。食鸱枭，送迎十日。

　　六月宿房。食野雉，使人阳多，遂子孙矣。

　　夏三月，食鸡雉及苦先麦，食之无瘅病。因丙丁以具。

　　七月。食蠹，使人宜子孙，送迎各二日。蠹，木蝎也。

　　八月秋分。食蠹，使人无病淫，众人畏之，送迎二日。

　　九月宿建星。食雁，使人不病瘅，得良辰，美筋骨，送迎二日。

　　秋三月。食马肉及辛，食之无寒病。因庚辛以具。

　　十月宿营室。食诸鸟使人烁心，益寿美色，送迎二日。

　　十一月冬至，食兔，令人不蛔，利足不僵。

　　十二月腊夜。令人持椒卧井旁，无与人言。纳椒井中，除瘟病。

　　冬三月。食彘及咸，食之无足病。因壬癸以具。常以其月，不尽三月夕半，食者无饱。

　　修龄要指

　　四时调摄

　　春三月，此谓发陈。夜卧早起，节情欲，以葆生生之气。少饮酒以防逆上之火。肝旺脾衰，减酸增甘。肝藏魂，性仁，属木，味酸，形如悬匏。有七叶，少近心，左三叶，右四叶。着于内者为筋，见于外者为爪。以目为户，以胆为腑。故食辛多则伤肝。治肝用嘘字导引。以两手相重，按肩上。徐徐缓缓，身左右各三遍。又可正坐，两手相叉，翻覆向胸三五遍。此能去肝家积聚风邪毒瓦斯，不令病作。

　　一春早暮，须念念为之。不可懈惰使一暴十寒，方有成效。

　　正月，肾气受病，肺脏气微。减咸酸，增辛辣，助肾补肺，安养胃气。衣宜下浓而上薄，勿骤脱衣，勿令犯风，防夏餐雪。

　　二月，肾气微，肝正旺。戒酸增辛，助肾补肝。衣宜暖，令得微汗，以散去冬伏邪。

　　三月，肾气已息，心气渐临，木气正旺。减甘增辛，补精益气。勿处淫地，勿露体三光下。

　　胆附肝，短叶下，外应瞳神、鼻柱间。导引，可正坐，合两脚掌，昂头，以两手挽脚腕起，摇动为之三五度。亦可大坐，以两手拓地，举身努力腰脊三五度，能去胆家风毒邪气。

　　夏三月，此谓蕃秀。夜卧早起。伏阴在内，宜戒生冷。神气散越，宜远房室。勿暴怒，勿当风，防秋为疟。勿昼卧，勿引饮，主招百病。心旺肺衰，减苦增辛。心藏神，性礼，属火，味苦，形如例悬莲蕊。着于内者为脉，见于外者为色。以舌为户，以小肠为腑。故食咸则伤心，治心用呵字导引。可正坐，两手作拳用力，左右互相虚筑各五六度。又以一手按髀，一手向上拓空，如擎石米之重，左右更手行之。又以两手交叉，以脚踏手中各五六度，间气为之，去心胸风邪诸疾。

　　行之良久，闭目三咽津，叩齿三通而止。

　　四月，肝脏已病，心脏渐壮，增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。为纯阳之月，忌入房。

　　五月，肝气休，心正旺。减酸增苦，益肝补肾，固密精气，早卧早起。名为毒月，君子斋戒。薄滋味，节嗜欲，霉雨淫蒸，宜烘燥衣。时焚苍术，常擦涌泉穴，以袜护足。

　　六月，肝弱脾旺。节约饮食，远避声色。阴气内伏，暑毒外蒸。勿濯冷，勿当风，夜勿纳凉，卧勿摇扇，腹护单衾，食必温暖。脾藏意，性信，属土，味甘，形如刀镰。着于内者为脏，见于外者为肉。以唇口为户，以胃为腑。故食酸多则伤脾。旺于四季末，各十八日。呼吸橐龠，调和水火。会合三家，发生万物，全赖脾土，脾健则身无疾。治脾用呼字导引。可大坐，伸一脚，屈一脚，以两手向后，及掣三五度。

　　又跪坐，以两手据地，回头用力作虎视各三五度。能去脾家积聚风邪毒瓦斯，又能消食。

　　秋三月，此谓容平。早卧早起，收敛神气。禁吐、禁汗。肺旺肝衰，减辛增酸。肺藏魄，性义，属金，味辛。形如悬磬，名为华盖。六叶两耳，总计八叶，着于内者为肤，见于外者为皮毛。以鼻为户，以大肠为腑。故食苦多则伤肺。治肺用字导引。可正坐，以两手据地，缩身曲脊，向上三举。去肺家风邪积劳。又当反拳槌背上，左右各槌三度。去胸臆间风毒邪气。为之良久，闭目咽液叩齿而起。

　　七月，肝心少气，肺脏独旺。增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。安静性情，毋冒极热。须要爽气，足与脑宜微凉。

　　八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。勿食姜，勿沾秋露。

　　九月，阳气已衰，阴气太盛。减苦增甘，补肝益肾助脾胃。勿冒暴风、恣醉饱。

　　冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，暖足凉脑。曝背避寒，勿令汗出。目勿近火，足宜常濯。肾旺心衰，减咸增苦。肾藏志，性智，属水，味咸。左为肾，右为命门。上对脐，附腰脊。着于内者为骨，见于外者为齿，以耳为户，以膀胱为腑。故食甘多则伤肾。治肾用吹字导引。可正坐，以两手耸托，左右引胁三五度。又将手反着膝，挽肘，左右同捩身三五度。以足前后踏，左右各数十度。能去腰肾风邪积聚。

　　十月，心肺气弱，肾气强盛。减辛、苦，以养肾气。为纯阴之月，一岁发育之功，实胚胎于此，大忌入房。

　　十一月，肾脏正旺，心肺衰微。增苦减咸，补理肺胃。一阳方生，远帷幕，省言语。

　　十二月，土旺，水气不行。减甘增苦，补心助肺，调理肾气。勿冒霜雪，禁疲劳，防汗出。

　　修龄要指

　　起居调摄

　　平明睡觉，先醒心，后醒眼。两手搓热，熨眼数十遍。以睛左旋右转各九遍。闭住少顷，忽大挣开。却除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓，根据呵、呼、、吹、嘘、嘻六字诀，吐浊吸清。按五行相生循序而行一周，散夜来蕴积邪气。随便导引，或进功夫，徐徐栉沐，饮食调和。面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常干沐。食饱徐行，摩脐擦背，使食下舒，方可就坐。饱食发痔，食后曲身而坐，必病中满。怒后勿食，食后勿怒。身体常欲小劳，流水不腐，户枢不朽，运动故也。勿得久劳：久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤神，久听伤精。忍小便膝冷成淋，忍大便乃成气痔，着湿衣、汗衣，令人生疮。夜膳勿饱，饮酒勿醉，醉后勿饮冷，饱余勿便卧。头勿向北卧，头边勿安火炉。切忌子后行房，阳方生而顿减之，一度伤于百度。大怒交合，成痈疽；疲劳入房，虚损少子。触犯阴阳禁忌，不惟父母受伤，生子亦不仁不孝。

　　临睡时，调息咽津，叩齿，鸣天鼓。先睡眼，后睡心。侧曲而卧，觉直而伸。昼夜起居，乐在其中矣。

　　修龄要指

　　延年六字诀

　　（此法，以口吐鼻吸、耳不闻声，乃妙。此行六字工夫，秘要诀也。非此六气行不到手。本经以此导之。若不引经，不可知耳。）

　　肝若嘘时目瞪睛，肺知气手双擎。

　　心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。

　　脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。

　　吹肾气诀

　　肾为水病主生门，有病羸气色昏。

　　眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。

　　呵心气诀

　　心源烦燥急须呵，此法通神更莫过。

　　喉内口疮并热痛，根据之目下便安和。

　　嘘肝气诀

　　肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛。

　　眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。

　　肺气诀

　　数多作生涎，胸膈烦满上焦痰。

　　若有肺病急须，用之目下自安然。

　　呼脾气诀

　　脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方。

　　泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。

　　嘻三焦诀

　　三焦有病急须嘻，古圣留言最上医。

　　若或通行土壅塞，不因此法又何知。

　　修龄要指

　　四季却病歌

　　春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。

　　秋定收金肺润，肾吹惟要坎中安。

　　三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

　　切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

　　修龄要指

　　长生一十六字妙诀

　　一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见。右（即上）十六字，仙家名曰十六锭金，乃至简至易之妙诀也。无分于在官不妨政事，在俗不妨家务，在士商不妨本业，只于二六时中，略得空闲，及行住坐卧，意一到处，便可行之。口中先须嗽津三五次，舌搅上下。仍以舌抵上，满口津生，连津咽下，然有声。随于鼻中吸清气一口，以意会及心目，蓦地直送至腹脐下一寸三分丹田元海之中，略存一存，谓之一吸。随用下部轻轻如忍便状，以意力提起，使归脐，连及夹脊、双关、肾门一路提上，直至后顶玉枕关，透入泥丸顶内。其升而上之，亦不觉气之上出，谓之一呼。一呼一吸谓之一息。无既上升，随又似前，然有声咽下。鼻吸清气，送至丹田稍存一存。又自下部，如前轻轻提上，与脐相接而上。所谓气气归脐，寿与天齐矣。凡咽下，口中有液愈妙，无液亦要然有声咽之。如是一咽一提，或三五口，或七九、或十二、或二十四口。要行即行，要止即止，只要不忘作为正事，不使间断，方为精进。如有疯疾，见效尤速。久久行之，却病延年，形体不变，百疾不作。自然不饥不渴，安健胜常。